cardio rower

[...] wracal dluzej (jak dlugo ciezko powiedziec , zalezy od trennigu i co tam zmajstrowales z jedzeniem przez te kilka dni), masz poprostu wiecej glikogenu w miesniach niz zalozmy po jednodniowym ladowaniu , woda zejdzie wraz z glikogenem , zasowaj na cardio , ja bym zmienil rower na crosstrainer albo schody , duzo wiecej kalori wypala niz rower.

A cardio czasem nie zwiększa zapotrzebowania kcal, a co za tym idzie obniża bilans, a nie że spała bezpośrednio fat? Bo już nie raz wypowiadali sie doświadczeni trenerzy/zawodnicy, że nie ma znaczenia czy 1x40 czy 2x20... mi Adam powiedział, że nie ważne czy zrobię sobie np 6x20 czy pojade na rower raz z przerwami nawet itd :P

[...] spacery to nie. Praca w ogrodzie , chwasty, koszenie trawy, na kopać ziemniaków, oberwac ogórki, fasolę, zaprawy plus dom z trójka dzieci, czasem krótki rower z nimi. Z tym ze jestem zona rolnika a to praca łatwa i przyjemna nie jest. Tym bardziej teraz gdy mamy ciągle jakieś awarie i przez to więcej pracy. To bardziej w siłowe niż cardio idzie.

[...] nimi. Z tym ze jestem zona rolnika a to praca łatwa i przyjemna nie jest. Tym bardziej teraz gdy mamy ciągle jakieś awarie i przez to więcej pracy. To bardziej w siłowe niż cardio idzie. Powtorze za Jul- szacun. Tym bardziej ze to robota od ktorej nie ma wolnych weekendow, swiat i wakacji raczej. Pol biedy jak to lubisz w jakis sposob. Ja chyba [...]

[...] zejść do 11-12% ile bym wtedy mniej więcej ważył? Ile czasu zajmie mi zejście do tego poziomu bf jeżeli jest to możliwe? Myślę że do 18% to około 2 miesiące Kiedy dorzucić cardio, po treningu siłowym czy w jakiś oddzielny dzień? Czy ćwiczenia są w miarę odpowiednie? Czy schodząc do 11-12% bf i przechodząć na 0 bilans kaloryczny dałbym radę [...]

[...] WL wasko + modlitewnik mlotki 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 - 31.07 8 x 40 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 - 07.08 cardio 25 min rower - 31.07 30 min rower - 07.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png WL zrobilem hantlami bo jakies moski zabraly mi sztange do MC wiec [...]

Juz 3 trening z rzędu odczuwam ostry ból w potylicy nie wiem w sumie dlaczego. Powiedział bym że to Friction ale zaczeło się zanim wziąłem pierwszy raz tą przedtreningówke. Mam nadzieje że to zwykle migreny nasilające się podczas wysiłku związane ze stresem itd. Pojutrze spróbuje nie pić kawy rano i nie brać frictiona i zobacze czy bedzie roznica. [...]

W sumie nie wiem ile bede dokladnie na nim leciał. 4-6 tyg orientacyjnie planuje. Zobaczmy jak z ciężarami będzie :P Musze dorzucic troche kcal bo ssanie okrutne mam a trzeba jeść żeby miec siłe :D Jednak zrobie taki przyspieszony reverse diet, bo dodawanie po 100 kcal co tydzien z tak niskiego pułapu kcal chyba mija się z celem. Rack Chins [...]

ZNow zapomnialem spisac sobie trening jak ma wygladac i poszedl spontan. Nie żałuje bo trening był świetny !. Same ciezkie serie lub dużo reps z pełnym dopięciem, totalny zajazd. Z dzisiejszego treningu nie mam filmow bo karta pamieci pełna. Poprzednich nie moge dodać bo mam net na limicie i za dużo ciągnie uploadowanie ich na YT ;/ We wtorek [...]

Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg Barbell Rows - Muscle *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie na [...]

[...] 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki butterfly 4x12-14 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x30kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg cardio 10 min rower

No i zaczęło się.. 8-10 tyg robie mega forme :) Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 14x25kg 10x30kg 10x35kg 16x20kg 2a. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 8-12 10x60kg 10x62,5kg 8x62,5kg 18x40g 2b. Butterfly 4 x 12 12x 14x 14x 18x 3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 20x10kg [...]

Dzięki, Patryki muszą się wspierać :DD Dziś nadal byłem troche osłabiony ale trening wyszedł bardzo solidnie. Byłem mega głodny cwiczeń i ciężaru dlatego idąc z myślą Karola Małeckiego "ciężar musi być ciężki" przerzuciłem dziś troche kilogramów :D Z pleców zrobiło się lotnisko :D Za tydzien zrobie podobny trening ale na koniec dorzuce jeszcze [...]

Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]

Szczęście mi ostatnio coś nie dopisuje... Ciągle jakieś bóle, choroby, niemiłe sytuacje. Właśnie robiłem sobie te planowane 60min cardio i po 30 min próbowałem sobie przestawić rączki w rowerku i ukręciłem gwint wbudowany w rame i już nie mam rowerka... Jutro spróbuje odpalić prawdziwy rower i pojechać gdzieś w teren wieczorkiem. Czuje się już [...]

Łapy akurat rozmiarowo wypadają baardzo słabo, troche udało je się poprawić ale nadal pozostawiają wieeeele do życzenia, łapy i klata to moje pięty achillesowe, ale wiem że kiedyś uda mi się je mocno nadrobić :) Juz po treningu, zarzuciłem pol porcji Optimum Nutrition PreWorkout, całkiem spoko działanie bez zjazdu stabilna energia, ewidentnie [...]

[...] póki co nie otwieram bo mam jeszcze resztke mojego Trec 100 czekoladowego. Ze szwecji wróciliśmy koło 21 a po ogarnięciu zakupów pojechałem od razu na rower zrobić cardio, fajna przejażdżka lekką trasą, następnym razem uderzam w bardziej górzyste tereny :) A ostatnio na siłce spotkała mnie taka miła sytuacja że zagadał do mnie jakis [...]

[...] kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 10g masło orzechowe 4. 200g serek wiejski, warzywa http://imageshack.eu/XvLc.jpg http://imageshack.eu/YvLc.jpg Pomagało przy cardio /-) https://www.youtube.com/watch?v=67bTpVQfB6U Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-26 21:19:24

[...] uniknąć strasznych konsekwencji to NAREEEEESZCIE pyknęło 5x/tydz interwałów. Przed wyjazdem na wieś skoczyłam po pierwszym posiłku (swoim tradycyjnym) zrobić interwały i cardio na rowerze. Później na miejscu również 7km składakiem zaliczyłam, bo trzeba było jechać do sklepu. Plus poganiałam z młodszą siostrą. Łącznie może ten chleb chociaż [...]

[...] dobrze, że teraz zacznę codziennie dojeżdżać do tego Szczecina to na pierwszy ogień odwiedzę od razu buldiego. Akurat na trasie stacja - szkoła mam. TRENING strzeliłam samo cardio i interwały. Dokładnie w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut [...]